「バドミントンが上手くなるには、何をどの順番で練習すればいい？」
「部活に入ったけれど、周りの経験者との差が大きくて何から練習すればいいか分からない」
「スマッシュやサーブは練習しているけれど、なかなか試合で勝てない」
バドミントンを始めると、このような悩みが出てきます。
上達するために大切なのは、難しい技を次々に覚えることではありません。
基礎から順番に「できること」を増やしていくことです。
バドミントンでは、
「シャトルを打てる」
だけでは試合にはなかなか勝てません。
シャトルの位置まで移動し、安定した姿勢で打ち、狙った場所へ返し、その後に次の球へ備える必要があります。
そのため、上達の流れを大きく分けると、
- ラケットとシャトルに慣れる
- 正しい握り方と構えを覚える
- 基本ショットを安定させる
- フットワークを身につける
- 基礎打ちを続けられるようにする
- サーブとレシーブを安定させる
- 狙った場所へ打てるようにする
- パターン練習で試合の動きを覚える
- ゲーム練習で判断力を身につける
- 自分の得意な形を作る
という順番で考えると分かりやすくなります。
この記事では、バドミントン初心者が「シャトルに当てる」という段階から、試合でポイントを取れるようになるまでをロードマップ形式で解説します。
バドミントンはどんな順番で上達する？
まず、上達の全体像を見てみましょう。
| 段階 | 目標 |
|---|---|
| レベル1 | ラケットとシャトルに慣れる |
| レベル2 | 正しい握り方・構えを覚える |
| レベル3 | 基本ショットを打てるようになる |
| レベル4 | シャトルの位置まで動けるようになる |
| レベル5 | 基礎打ち・ラリーを安定させる |
| レベル6 | サーブ・レシーブを安定させる |
| レベル7 | 狙ったコースへ打てるようになる |
| レベル8 | ショットを組み合わせる |
| レベル9 | 相手を見てプレーを選べるようになる |
| レベル10 | 自分の得意な勝ちパターンを作る |
もちろん、すべての人がこの順番どおりにきれいに進むわけではありません。
クリアは得意だけれどサーブが苦手な人もいれば、ショットは上手いけれどフットワークが苦手な人もいます。
大切なのは、
「自分は今どの段階で止まっているのか？」
を確認することです。
バドミントン自体をこれから始める人は、まずこちらから読むと分かりやすいです。
→ バドミントン初心者は何から始める？最初に覚えたい基本を完全解説
レベル1｜まずラケットとシャトルに慣れる
バドミントンを始めたばかりなら、最初の目標は「上手に打つこと」ではありません。
ラケットでシャトルを扱う感覚を覚えることです。
初心者の場合、
- シャトルを空振りする
- フレームに当たる
- 思った方向へ飛ばない
- 力加減が分からない
ということがよくあります。
これは珍しいことではありません。
最初におすすめの練習
ラケットでシャトルを真上に打ち上げてみましょう。
最初は、
「1回」
でも構いません。
慣れてきたら、
「3回 → 5回 → 10回」
と回数を増やしていきます。
この練習では、
- シャトルがどのくらい飛ぶのか
- ラケット面のどこに当てればいいのか
- シャトルが落ちてくるタイミング
を感覚的に覚えることができます。
この段階の卒業目安
- シャトルをある程度ラケットに当てられる
- 近い距離なら相手へ返せる
- ラケットを必要以上に力んで振らなくなった
このくらいになれば、次へ進みましょう。
レベル2｜正しいラケットの握り方と構えを覚える
次に覚えたいのが、グリップと基本姿勢です。
初心者はシャトルに当てることを優先するあまり、ラケットを強く握ったままになりやすいものです。
しかし、バドミントンではさまざまな方向へラケットを動かす必要があります。
そのため、
「ずっと力いっぱい握る」のではなく、ラケットを操作できる余裕を残す
ことが大切です。
構えも同時に覚える
相手が打つときに、
- 膝を軽く曲げる
- すぐ動ける姿勢を作る
- ラケットを下げすぎない
- 相手とシャトルを見る
ことを意識します。
初心者は「自分が打つこと」だけに意識が向きやすいですが、
バドミントンでは、自分が打った直後から次のプレーが始まっています。
この段階の卒業目安
- ラケットを強く握りすぎない
- フォア側・バック側の持ち方を意識できる
- 相手が打つときに構えられる
レベル3｜基本ショットを一つずつ覚える
ラケット操作に慣れたら、基本ショットを練習します。
初心者が覚えたい代表的なショットは、
- クリア
- サーブ
- ドロップ
- ドライブ
- ヘアピン
- ロブ
- スマッシュ
です。
ただし、最初からすべてを同時に練習する必要はありません。
最初はクリアを安定させる
クリアは、相手コートの奥へシャトルを飛ばすショットです。
バドミントンのオーバーヘッドストロークを覚えるうえでも重要な基本ショットです。
最初は距離よりも、
- 高い位置で打つ
- 毎回近いフォームで振る
- シャトルをラケットの中心付近で捉える
ことを意識します。
スマッシュだけに偏らない
初心者が練習したくなるショットの代表がスマッシュです。
もちろん練習して構いません。
ただ、スマッシュだけを繰り返しても、相手にシャトルを上げさせる技術がなければ試合では使える場面が少なくなります。
クリア・ドロップ・ヘアピンなども使えるからこそ、スマッシュが生きます。
レベル4｜フットワークを身につける
ショットの練習と同時に始めたいのがフットワークです。
バドミントンでは、
「きれいなフォームで打てるのに試合では打てない」
ということがあります。
その原因の一つが、打ちやすい位置まで移動できていないことです。
どれだけきれいなスイングを覚えても、シャトルの真下に入りすぎたり、遠すぎたりすれば、安定したショットは打てません。
基本は「構える→動く→打つ→戻る」
初心者は、
「シャトルを追いかける → 打つ → その場所で止まる」
となりやすいものです。
これを、
構える → シャトルへ移動 → 打つ → 基本位置へ戻る → また構える
という流れに変えていきます。
最初はシャトルなしでもいい
フットワーク練習は、必ずしもシャトルを使う必要はありません。
コート中央から、
- 右前
- 左前
- 右後ろ
- 左後ろ
へ動き、中央へ戻る練習から始めます。
足運びを覚えてからシャトルを使うと、動作に集中しやすくなります。
この段階の卒業目安
- シャトルを追いかけるだけではなく先に動ける
- 打った後に中央付近へ戻れる
- 前後左右へ大きくバランスを崩さず移動できる
レベル5｜基礎打ちとラリーを安定させる
ここからは、「ショットを1回打てる」状態から、
繰り返し同じショットを打てる状態
を目指します。
代表的な基礎打ちには、
- クリア
- ドロップ
- ドライブ
- ヘアピン
- スマッシュ
- スマッシュレシーブ
などがあります。
回数より安定性を見る
たとえばクリアを100回打ったとしても、
- 毎回打点が違う
- 半分はアウトになる
- 体勢が崩れている
のであれば、回数だけ増やしても効率的とは限りません。
初心者のうちは、
同じフォームで、同じような高さ・距離へ繰り返し打てるか
を確認しましょう。
レベル6｜サーブとレシーブを安定させる
試合をするなら、サーブは避けて通れません。
どれだけラリーが上手くても、サーブが毎回ミスになってしまえばポイントを失います。
初心者はまず、
「すごいサーブ」ではなく「入るサーブ」
を目標にしましょう。
サーブは成功率を数字で確認する
たとえば10本打って、
- 3本入る
- 5本入る
- 8本入る
- 10本近く安定する
というように成功率を記録すると、自分の成長を確認できます。
レシーブも同時に練習する
試合では自分がサーブをするだけではありません。
相手のサーブを、
- ネット前へ返す
- 奥へ返す
- 相手のいない場所へ返す
という練習も行います。
レベル7｜「返す」から「狙って打つ」へ進む
初心者の最初の目標は、相手コートへシャトルを返すことです。
しかし試合でポイントを取るためには、
「どこへ返すか」
まで考える必要があります。
最初は大まかで構いません。
たとえば、
- コートの奥を狙う
- ネット際を狙う
- 右側・左側を狙う
- 相手から遠い場所を狙う
という練習をします。
コントロール練習の例
コートに目標となる場所を決め、
「10本中何本入ったか」
を数えます。
強さよりも、まず狙ったエリアへ入れられるかを確認します。
速いショットを1本打つより、狙った場所へ何度も打てる方が試合では強い武器になります。
レベル8｜ショットを組み合わせる
単独のショットが安定してきたら、次は組み合わせます。
試合では、
「クリアだけ」
「スマッシュだけ」
を打つわけではありません。
たとえば、
奥へクリア → 相手が下がる → 前へドロップ
という組み合わせがあります。
反対に、
前へヘアピン → 相手が前へ来る → 奥へロブ
という形もあります。
パターン練習を始める
あらかじめ打つ順番を決めて練習します。
例：
- クリア
- ドロップ
- ヘアピン
- ロブ
最初は決められた順番で構いません。
慣れてきたら、相手の返球に合わせてショットを選ぶ練習へ進みます。
レベル9｜相手を見ながらプレーする
ここから「技術練習」から「試合のバドミントン」へ変わってきます。
試合では、自分が打ちたいショットを打つだけではなく、
相手がどこにいるかを見て、次のショットを決める
必要があります。
見るポイント
相手の、
- 現在の位置
- 体勢
- 苦手そうな方向
- 返球しやすい場所
- 次に動こうとしている方向
などを観察します。
「空いている場所」を探す
初心者のうちはシャトルだけを見てしまいます。
少し余裕が出てきたら、
「相手は今どこにいる？」
と意識してみましょう。
相手が後ろにいれば前。
前にいれば奥。
右に寄っていれば左。
このように考えるだけでも、ただ返すラリーから戦術のあるラリーへ変わってきます。
レベル10｜自分の得意な勝ちパターンを作る
ある程度試合ができるようになったら、
「自分はどうやってポイントを取るのが得意なのか」
を考えます。
たとえば、
- クリアで相手を奥へ動かしてドロップ
- 相手を左右へ動かして空いた場所へ打つ
- ラリーを続けて相手のミスを待つ
- ネット前で甘い返球を作ってスマッシュ
- 速いドライブ展開からチャンスを作る
などです。
最初から華麗な攻撃パターンを作る必要はありません。
自分が比較的ミスなくできるプレーを組み合わせるところから始めましょう。
試合で勝てないときは「1つ前の段階」に戻ってみる
練習しているのに勝てないと、
「もっと速いスマッシュを打たないと」
「新しい技を覚えないと」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、実際にはもっと基本的な部分に原因があることもあります。
シャトルに間に合わない
→ フットワークへ戻る。
追いつくけれどミスが多い
→ 基本ショット・基礎打ちへ戻る。
ラリーはできるけれどポイントが取れない
→ コントロール・配球へ進む。
自分からミスをしてしまう
→ 無理に決めようとせず、安定して返す練習へ戻る。
同じパターンで負ける
→ ゲーム練習を振り返り、相手にどこを狙われていたか確認する。
上手くいかなくなったら、難しい練習を増やすより、一つ前の段階を確認する。
これが上達を続けるためのポイントです。
バドミントン初心者がやりがちな上達を遅らせる練習
スマッシュだけ練習する
スマッシュは魅力的なショットですが、試合ではスマッシュを打てる状況を作る必要があります。
クリア、ドロップ、ヘアピン、フットワークなども同時に身につけましょう。
ただ長時間ラリーする
ラリー自体は良い練習です。
ただし、
「今日は何を改善するか」
がないまま打ち続けると、自分のクセを繰り返してしまうことがあります。
今日は、
「打ったら戻る」
など一つテーマを決めると練習の目的が明確になります。
フォームばかり気にして足を動かさない
その場での素振りがきれいでも、試合では移動してから打ちます。
フォーム練習とフットワークを別々に覚えたら、最後は一緒に行いましょう。
毎回違うことを練習する
今日はスマッシュ、明日はヘアピン、その次はドライブ……。
これでは自分が何を改善しているのか分からなくなることがあります。
ある程度の期間、一つの課題を継続して確認しましょう。
初心者から試合で勝つまでに意識したい3つのこと
1．「できた・できない」を数字にする
感覚だけでなく、
- サーブ10本中8本成功
- クリア10本中6本が奥まで届いた
- ラリー20回続いた
など、数字にしてみましょう。
成長が分かりやすくなります。
2．毎回テーマを1つ決める
練習前に、
「今日は打った後に中央へ戻る」
「今日はサーブを安定させる」
など、一つテーマを決めます。
一度に全部改善しようとしないことがポイントです。
3．試合後に負けた理由を1つだけ探す
試合に負けたとき、
「全部ダメだった」
と考えないようにします。
たとえば、
「バック奥へ来た球をほとんど返せなかった」
のであれば、次の練習テーマは明確です。
試合 → 課題発見 → 練習 → 試合
というサイクルを繰り返すことで、実戦につながる練習になります。
どれくらい練習すればバドミントンは上手くなる？
上達する期間には個人差があります。
- 練習頻度
- 年齢
- 運動経験
- 練習環境
- 指導を受けられるか
- 練習内容
などが違うため、「○ヶ月で必ず上手くなる」とは言えません。
そのため、
「半年で上手くなる」
といった期間だけを目標にするより、
できることを一段ずつ増やす
方がおすすめです。
たとえば、
- シャトルに当たる
- ラリーが続く
- サーブが安定する
- クリアが奥まで飛ぶ
- フットワークで追いつける
- 狙った場所へ打てる
- 相手を見ながら打てる
- 得意な攻撃パターンができる
と進歩を確認していきましょう。
独学だけで上達できる？
記事や動画を見ながら、自分で練習することもできます。
特に、
- 素振り
- フットワーク
- サーブ
- 体力づくり
などは自主練習もしやすい内容です。
一方で、自分では正しいと思っているフォームが実際には違っていることもあります。
行き詰まった場合は、
- 経験者に見てもらう
- 自分のフォームを動画で撮る
- 部活の指導者に相談する
- スクールやレッスンを利用する
といった方法もあります。
バドミントンが上手くなるロードマップまとめ
バドミントンが上手くなるために、最初から難しい技をたくさん覚える必要はありません。
初心者は、
- ラケットとシャトルに慣れる
- 握り方と基本姿勢を覚える
- 基本ショットを身につける
- フットワークを覚える
- 基礎打ちを安定させる
- サーブとレシーブを安定させる
- 狙った場所へ打つ
- ショットを組み合わせる
- 相手を見ながら打つ
- 自分の勝ちパターンを作る
という順番で考えてみてください。
「強いショットを打てる＝上手い」ではありません。
シャトルまで移動し、安定した体勢で打ち、狙った場所へ返し、次の球に備える。
これを繰り返せることが、試合で使える技術につながります。
そして、途中で上手くいかなくなったら、先へ進むことだけを考えず、一つ前の段階に戻ってみましょう。
まだバドミントンを始めたばかりで、「最初に何をするべき？」という段階なら、こちらから進んでください。
→ バドミントン初心者は何から始める？最初に覚えたい基本を完全解説
バドミントンという競技の特徴やルールから知りたい人はこちらです。
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