バドミントンラケットは、手のひら全体で強く握るのではなく、指の間に余裕を残して軽く支えることが基本です。
握る力を調整できると、ラケット面の向きを変えたり、打つ瞬間にヘッドを加速させたりできます。
ただし、バドミントンには、すべてのショットを打てる一つの握り方があるわけではありません。
フォア側とバック側ではラケット面の向きが異なるため、シャトルの位置に合わせて握り替える必要があります。
この記事では、初心者が最初に覚えたい基本の握り方とバックハンドの握り方、握る強さ、切り替え方を解説します。
ラケットが振れない、シャトルが飛ばない、狙った方向へ打てない人は、自分の持ち方と比べてみてください。
バドミントンラケットは指で軽く握るのが基本
バドミントンラケットは、親指と人差し指を中心に支え、残りの指をグリップへ軽く添えて持ちます。
手のひらとグリップの間には少し隙間を残し、ラケットを指の中で動かせる状態を作ってください。
構えている間から強く握ると、手首と前腕が固まり、ラケットヘッドを十分に動かせません。
普段は軽く持ち、シャトルを打つ瞬間に指を握るという力の変化が、正確なショットにつながります。
| 確認する部分 | 基本の状態 |
|---|---|
| 親指と人差し指 | ラケットを支え、面の向きを調整する |
| 中指・薬指・小指 | 軽く添え、打つ瞬間に握る力を加える |
| 手のひら | グリップへ密着させず、少し隙間を残す |
| 手首 | 固定せず、前腕の動きに合わせて自然に動かす |
| 握る強さ | 構えているときは弱く、インパクト時に強める |
基本フォーム全体の中で握り方を確認したい人は、バドミントンの基本フォーム完全ガイドも参考にしてください。
構え・移動・体重移動・打点とグリップの関係を、一連の動作として解説しています。
基本のフォアハンドグリップはV字を作って握る
フォアハンド側の基本では、ラケット面を床と垂直に近い状態で立て、グリップを握ります。
親指と人差し指の間にできる線がV字になるため、Vグリップと呼ばれることもあります。
フライパンを持つようにストリング面を正面へ向けて握ると、腕を振ったときにラケット面を適切に動かせません。
ラケット面を床と垂直にして横から握り、親指と人差し指の間にできるV字が、グリップ上部の斜めの稜線付近に来る形を目安にしてください。
フォアハンドグリップの握り方
まず、ラケットのシャフトを反対の手で持ち、ストリング面が床と垂直になるように立てます。
ラケットを握る手を横から近づけ、握手をするような形でグリップへ指を回してください。
- ラケット面を床と垂直になるように立てる
- 握手をするように手をグリップへ近づける
- 人差し指を中指から少し離して添える
- 親指を人差し指より少し下の斜めの面へ置く
- 親指と人差し指の間がV字になっているか確認する
- 残りの指を軽く添え、手のひらに隙間を残す
人差し指をほかの指から少し離すと、ラケット面の角度を指で調整できます。
すべての指をそろえて棒のように握ると、手首と前腕が固まり、ショットごとの微調整ができません。
フォア側のスイングや打点まで詳しく練習する場合は、バドミントンのフォアハンドの握り方と打ち方へ進んでください。
体の横で打つ場合と頭上から打つ場合に分けて、ラケットの動かし方を解説しています。
バックハンドは親指でラケット面を支える
体の前に来たバック側のシャトルを打つときは、基本の握りからグリップを少し回し、親指で面を支えます。
親指をグリップの広い面へ添える握り方は、サムグリップまたはバックハンドグリップと呼ばれます。
親指を立ててグリップへ当てることで、手の甲側へラケットを動かしたときも、面が後ろへ倒れにくくなります。
バックハンドサーブ、ネット前の返球、ドライブなど、体の前で打つバック側のショットに使います。
バックハンドグリップの握り方
フォアハンドグリップから、親指がグリップの広い面へ移る方向にラケットを少し回します。
ラケット全体を握り直すのではなく、指の中でグリップを回し、親指の位置を変えてください。
- フォアハンドの基本グリップでラケットを持つ
- 指の力を緩め、グリップを少し回す
- 親指の腹をグリップの広い面へ添える
- 人差し指と残りの指でラケットを軽く支える
- 手の甲をシャトル側へ向けてラケット面を確認する
親指を伸ばしたまま強く押し続けると、手首が固定され、ラケットを動かせる範囲が狭くなります。
シャトルを打つ直前に親指と残りの指へ力を加えると、ラケット面を安定させながらシャトルを押し出せます。
バック側でシャトルが飛ばない場合は、握り方だけでなく、肘や打点の位置も確認する必要があります。
詳しいフォームは、バドミントンのバックハンドの握り方と打ち方で解説しています。
フォアハンドとバックハンドは打つ前に切り替える
フォアハンドとバックハンドは、シャトルを打ったあとではなく、打点へ移動している間に切り替えます。
相手が打った方向を判断したら、グリップを握る力を緩め、指の中でラケットを回してください。
手のひら全体で強く握っていると、ラケットを回す余裕がなく、握り替えのたびに持ち直す動作が必要になります。
親指と人差し指を中心に支え、残りの指を緩めておくことが、素早い切り替えにつながります。
| シャトルの位置 | 基本となる握り方 | 主に使う面 |
|---|---|---|
| ラケット側の前方や頭上 | フォアハンドグリップ | 手のひら側 |
| 反対側の体の前 | バックハンドグリップ | 手の甲側 |
| 体の近くや中間位置 | 打点に合わせて角度を調整 | シャトルへ正面を向ける面 |
実際には、フォアとバックの二つだけで、すべての打点へ同じように対応するわけではありません。
体からの距離やシャトルの高さに合わせ、基本の握りからラケット面を少しずつ調整します。
握り替えが間に合わない人は、フォアハンドとバックハンドの切り替え方を参考にしてください。
シャトルを使わない練習から、移動を加えた練習まで段階的に紹介しています。
ラケットはどの位置を握ればよい？
初心者は、グリップエンドと呼ばれる一番下の膨らみから、少し上の位置を握るのが基本です。
小指がグリップエンドへ軽く触れる程度にすると、ラケットの長さを生かしながら振れます。
ラケットはグリップエンドの近くを握るのが基本
バドミントンラケットは、グリップエンドと呼ばれる底の膨らみから、数ミリ上の位置を握るのが基本です。
小指の下にグリップが少し残る位置なら、すべての指で安定して支えながら、ラケットの長さも生かせます。
ただし、常に同じ位置を握る必要はなく、前衛と後衛では持つ位置を変える場合があります。
操作の速さを優先するときは短く、飛距離や威力を出したいときは長く持つのが基本的な使い分けです。
| 図の番号 | 持つ位置 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 1 | グリップエンドから数ミリ上 | 初心者の基本位置、通常のストローク |
| 2 | 基本位置より上 | ネット前、前衛、速いラケット操作 |
| 3 | グリップエンドの端に近い位置 | クリア、スマッシュなど後方からのショット |
初心者はグリップエンドから数ミリ上を基準にする
初心者は、小指の下へグリップが数ミリ残り、グリップエンドの膨らみが見える位置から始めてください。
端ぎりぎりを小指だけで支えず、五本の指がグリップへ触れていることを確認します。
この位置なら、ラケットを長めに使いながら、握り替えやラケット面の調整も行えます。
どの位置がよいか迷ったときは、図の1を基準にして、安定して振れる位置を探してください。
前衛やネット前では少し短く持つ
ネット前や前衛では、基本位置より少し上を握ると、手からラケットヘッドまでの距離が短くなります。
大きく振らなくても面を動かせるため、速い返球への対応や、ネット付近での細かな操作に向いています。
ただし、短く持つほどラケットの長さを生かせる範囲は狭くなり、大きなスイングによる飛距離も出しにくくなります。
初心者が基礎練習をするときは短く持つ位置へ固定せず、目的のある場面で使い分けてください。
後衛ではグリップエンドの端に近い位置を握る
クリアやスマッシュなど、後方から大きく振るショットでは、グリップエンドの端に近い位置を握ります。
ラケットを長く使えるため、スイングしたときのヘッドの速度を高め、シャトルへ力を伝えられます。
小指の下端をグリップエンドへ近づけますが、小指が底面から外れるほど下へずらす必要はありません。
すべての指で支えられる範囲を守り、ラケットが手の中で不安定にならない位置へ調整してください。
ラケットを握る強さは打つ瞬間だけ変える
構えているときの握る強さを10段階で考えるなら、2から3程度の軽い力を目安にします。
ラケットが手から落ちない程度に支え、肩や前腕が固まっていないことを確認してください。
シャトルを打つ直前には、中指・薬指・小指を中心にグリップを握り、ラケットヘッドへ力を伝えます。
打ったあとは再び指を緩め、次のショットに合わせて握り方を切り替えられる状態へ戻します。
最初から最後まで同じ力で握っていると、短いショットと強いショットを打ち分けられません。
緩める・握る・再び緩めるという力の変化を覚えることが、ラケット操作の基本です。
ラケットを持つと肩や腕へ力が入る人は、バドミントンで力を抜くコツも確認してください。
脱力する部分と力を入れる瞬間を分け、ラケットヘッドを加速させる方法を解説しています。
初心者によくある間違った握り方
握り方を直すときは、指の形だけでなく、ラケット面の向きと腕の動かし方を一緒に確認します。
見た目が基本の握りに近くても、強く握りすぎていれば、実際のショットではラケットを操作できません。
| よくある間違い | 起こる問題 | 改善方法 |
|---|---|---|
| フライパンのように握る | 前腕を回せず、ラケット面の向きが限定される | ラケット面を立て、握手をするように握る |
| 手のひら全体で強く握る | 手首と前腕が固まり、握り替えが遅れる | 指で支え、手のひらに少し隙間を残す |
| すべての指をそろえる | 面の角度を細かく調整できない | 人差し指を中指から少し離して添える |
| バック側もフォアのまま打つ | 面が安定せず、シャトルへ力を伝えられない | 打点へ入る前に親指の位置を変える |
| 親指を常に伸ばして押す | 手首が固定され、打てる範囲が狭くなる | 親指を軽く添え、打つ瞬間だけ力を加える |
| グリップの中央を短く持つ | ラケットの長さと遠心力を生かせない | グリップエンドから少し上を基準に持つ |
フライパンのような握り方が、すべての場面で誤りになるわけではありません。
ネット前でシャトルを処理する場面などでは使いますが、初心者が基本の握りとして固定するのは避けてください。
正しい握り方を身につける練習方法
握り方は、説明を読んで指の位置を合わせるだけでは、ラリー中に使える動作として定着しません。
ラケットを見なくてもフォアとバックを切り替えられるように、短い練習を繰り返してください。
ラケットを立てて握り直す
ラケット面を床と垂直にして反対の手で支え、握手をするように基本のフォアハンドグリップを作ります。
親指と人差し指の間がV字になり、人差し指が中指から少し離れているか確認してください。
一度手を離してから同じ握り方を作り、指の位置を見なくても再現できるまで繰り返します。
握り直すたびにラケット面の向きが変わる場合は、手を近づける方向から見直しましょう。
フォアとバックを交互に切り替える
ラケットを体の前に構え、フォアハンドグリップからバックハンドグリップへ、指の中でゆっくり回します。
持ち上げて握り直さず、親指の位置とラケット面だけを変えることを意識してください。
最初は10回を目安にゆっくり行い、正確に切り替えられたら少しずつ速度を上げます。
肩や肘まで大きく動いている場合は、グリップを握る力が強すぎないか確認しましょう。
シャトルを軽く打ち上げる
ラケット面でシャトルを真上へ軽く打ち上げ、フォア面とバック面を交互に使います。
高く打ち上げる必要はなく、腰から胸の高さでラケット面を切り替えられれば十分です。
シャトルが左右へ大きくずれる場合は、打つ瞬間にラケット面が斜めを向いています。
強く打とうとせず、中央へ当てることと、面を上へ向けることを優先してください。
壁や鏡の前でラケット面を確認する
鏡の前でフォアとバックを切り替えると、指の位置だけでなく、ラケット面の変化も確認できます。
ラケットを見ないで握り替えたあと、鏡を見て面が狙った方向を向いているか確かめましょう。
素振りを加える場合は、周囲や天井へラケットが当たらない広さを確保してください。
狭い室内では、ラケットを振らず、構えと握り替えだけを練習する方が安全です。
バドミントンラケットの握り方に関するよくある質問
右利きと左利きで握り方は変わりますか？
右利きと左利きで、親指と人差し指の位置や、グリップを軽く支える考え方は変わりません。
左利きの場合は、右利きの写真や説明を鏡へ映したように左右を反対にして確認してください。
フォア側とバック側の位置は左右で反対になりますが、シャトルに合わせて握り替える流れは共通しています。
利き手に関係なく、ラケット面が打ちたい方向を向いているかを基準に判断しましょう。
グリップは長く持つ方がよいですか？
通常のストロークでは、グリップエンドから少し上を持つと、ラケットの長さを生かして打てます。
ただし、ネット前の細かな操作やラケット感覚を覚える練習では、少し短く持つ場合もあります。
初心者は持つ位置を頻繁に変えるより、すべての指がグリップへ触れる基本位置から始めてください。
安定して打てるようになってから、ショットや場面に合わせて持つ位置を調整します。
グリップテープが太いと握り方は変わりますか？
グリップが太すぎると指を曲げる余裕が少なくなり、打つ瞬間に握る力を加えられません。
反対に細すぎると、ラケットが指の中で動きすぎて、面を安定させるために強く握る場合があります。
握ったときに指先が手のひらへ強く食い込まず、指を緩めたり握ったりできる太さを選んでください。
太さが合わない場合は、グリップテープの巻き数や種類を変えて調整できます。
正しい握り方はフォアとバックを切り替えて使う
バドミントンラケットは、手のひら全体で握り込まず、親指と人差し指を中心に軽く支えることが基本です。
構えている間は指を緩め、シャトルを打つ瞬間に握ることで、ラケットヘッドへ効率よく力を伝えられます。
フォア側では親指と人差し指の間にV字を作り、バック側では親指をグリップの広い面へ添えます。
一つの握り方へ固定せず、シャトルの位置を判断して、打点へ入る前に切り替えてください。
次は、基本のフォアハンドグリップを使って、実際にシャトルを打つフォームを確認しましょう。
バドミントンのフォアハンドの握り方と打ち方では、打点やスイング、初心者によくある失敗を詳しく解説します。
