バドミントンのバックハンドの握り方と打ち方

バドミントンのバックハンドは、ラケットを持つ手の手の甲側でシャトルを打つ基本技術です。
バック側へ来た球だけでなく、体の正面へ来た速い球や、バックハンドサーブなどでも使います。

初心者は、親指をグリップへ当てればバックハンドになると考えがちですが、打点によって親指の位置は変わります。
体の前では親指で面を支え、体の横や頭上では前腕を回せるように、グリップの角度を調整しなければなりません。

また、バックハンドは手首だけを返して打つのではなく、肘・前腕・指を順番に動かしてラケットヘッドを加速させます。
この記事では、バックハンドの握り方、準備姿勢から打つまでの流れ、打点別のフォームと練習方法を解説します。

バックハンドとは手の甲側で打つ動作

バックハンドとは、ラケットを持つ手の手の甲側をシャトルへ向けて打つ動作です。
右利きでは主に体の左側、左利きでは主に体の右側へ来たシャトルを処理するときに使います。

ただし、バックハンドは一つのショット名ではなく、ラケットを使う側を表す言葉です。
ネット前、体の横、頭上では打点とスイングが異なるため、同じ握り方と振り方だけでは対応できません。

打点の位置	代表的なショット	握り方と動作
体の前	ドライブ・レシーブ・プッシュ	親指で広い面を支え、短い動作で打つ
ネット前	ヘアピン・ロブ・ネットキル	親指で面を支え、肘からラケットを出す
体の横	サイドレシーブ・ドライブ	親指を斜めの面へずらし、前腕を回す
頭上や後方	ハイバッククリア・ドロップ	打点に合わせて握りを調整し、回外動作を使う

初心者が最初に覚えたいのは、体の前で打つバックハンドと、ネット前で使うバックハンドです。
体の横や頭上のハイバックは難度が高いため、基本の握り替えと打点を覚えてから練習してください。

フォーム全体の流れを確認したい人は、バドミントンの基本フォーム完全ガイドも参考にしましょう。
準備姿勢、移動、打点、体重移動、フォロースルーの関係をまとめて解説しています。

体の前では親指でラケット面を支える

体の前にあるバック側のシャトルには、親指をグリップの広い面へ添えるサムグリップを使います。
親指でラケット面を後ろから支えることで、手の甲側へ振ったときも面が倒れにくくなります。

親指はグリップへ軽く添え、構えている間から強く押し続けないことが大切です。
インパクト直前に親指と残りの指で握ることで、短いスイングでもシャトルへ力を伝えられます。

基本的なバックハンドグリップの作り方

フォアハンドの基本グリップから指の力を緩め、ラケットを指の中で少し回します。
親指の腹がグリップの広い面へ当たる位置まで動かし、残りの指でラケットを軽く支えてください。

フォアハンドの基本グリップでラケットを持つ
親指と残りの指を緩める
指の中でラケットを少し回す
親指の腹をグリップの広い面へ添える
人差し指と残りの指でグリップを軽く支える
手の甲を前へ向けてラケット面を確認する

親指をシャフトと平行に伸ばし切ると、手首が固定され、ラケットを動かせる範囲が狭くなります。
親指の関節には少し余裕を残し、打つ瞬間に押す力を加えられる形を作りましょう。

基本グリップからの握り替えを詳しく確認したい場合は、バドミントンラケットの正しい握り方をご覧ください。
フォアハンドグリップとサムグリップの指の位置や、握る強さの違いを解説しています。

体の横では親指を斜めの面へずらす

体の前ではサムグリップを使いますが、シャトルが体の横まで来た場合は、親指の位置を少しずらします。
親指を広い面へ固定したままでは前腕を十分に回せず、ラケット面がシャトルへ向きません。

この場合は、親指をグリップの広い面から斜めの面へ移し、フォアハンドグリップとの中間に近い形を作ります。
グリップの斜めの面を使う握り方は、ベベルグリップと呼ばれますが、初心者は位置と役割を先に覚えてください。

体の前では親指で広い面を支え、体の横では親指を斜めの面へずらすことが基本です。
バックハンドだからといって、すべての打点で親指を同じ位置へ固定する必要はありません。

バックハンドは準備姿勢から一連の動作で打つ

バックハンドも、シャトルへラケットを当てる瞬間だけで完結する動作ではありません。
準備姿勢から打点へ移動し、握り替え、スイング、基本位置への戻りまでを一回の動作として覚えます。

構える・シャトルの方向を判断する・握り替える・打点へ移動する・準備姿勢へ戻るという流れが基本です。
バック側へ飛んできたと分かってから握り直すのではなく、移動しながらラケット面を作ってください。

準備姿勢でラケットを体の前に置く

準備姿勢では膝と股関節を軽く曲げ、ラケットを胸の前あたりへ構えます。
肘を体へ密着させず、フォア側とバック側のどちらへもラケットを動かせる余裕を残してください。

最初からバックハンドグリップへ固定して待つと、フォア側へ来たシャトルへの対応が遅れます。
基本グリップを中心に軽く持ち、飛んできた方向を判断してから、指の中で握り替えましょう。

スプリットステップからバック側へ移動する

相手が打つ瞬間に、小さく踏み込むスプリットステップを行い、着地後にバック側へ一歩目を出します。
相手のインパクト直後に動き出せると、腕だけを伸ばさず、適切な距離まで体を運べます。

シャトルへ近づきすぎると肘を動かす空間がなくなり、体から離れすぎるとラケット面が届きません。
肘とラケットを前へ出せる距離を残し、踏み出した足で姿勢を支えてください。

肘を先に出して打点を作る

バックハンドでは、ラケットヘッドだけを先にシャトルへ出さず、肘から打点方向へ動かします。
肘を体の前へ置くことで、前腕を回し、ラケットヘッドを加速させるための空間を作れます。

肘が体の横へ付いたままでは、手首だけでラケットを動かす形になり、シャトルへ十分な力が伝わりません。
ただし、肘を突っ張るほど伸ばさず、前腕と指を動かせる余裕を残してください。

打ったあとはラケットを体の前へ戻す

バックハンドを打ったあとにラケットを下げると、相手の次の返球への準備が遅れます。
フォロースルーを必要以上に大きくせず、ラケットを体の前へ戻しながら、姿勢を立て直してください。

打った場所へ残らず、相手の位置と返球の可能性を見ながら、次のショットへ対応できる位置へ戻ります。
準備姿勢から始まり、準備姿勢へ戻るところまでを一回として練習しましょう。

体の前で打つバックハンドの基本フォーム

体の前に来たバック側のシャトルは、サムグリップで親指を広い面へ添え、肘からラケットを出して打ちます。
ダブルスのドライブやスマッシュレシーブなど、短い時間で対応する場面に使う基本動作です。

打点は体の正面からバック側の前方

体の前で打つバックハンドでは、シャトルを体の近くまで待たず、正面からバック側の前方で捉えます。
肘を前へ出し、ラケット面とシャトルの間へ適切な距離を作ってください。

体の真横や後ろまで待つと、サムグリップのままではラケット面をシャトルへ向けられません。
体の前で早く捉えるか、打点が横へずれた場合は、親指を斜めの面へ移して対応します。

大きく振らず指と前腕を使う

速いドライブやレシーブでは、ラケットを大きく後ろへ引くと、シャトルへ間に合いません。
肘を前へ置き、前腕を外側へ回しながら、インパクト直前に親指と残りの指でグリップを握ります。

打球を強くしたい場合も、肩から腕全体を大きく振るのではなく、ラケットヘッドを短い距離で加速させます。
打ったあとは動作を小さく収め、ラケットをすぐに準備姿勢へ戻してください。

ネット前で打つバックハンドの基本フォーム

ネット前のバック側では、ラケット側と反対の足を出すのではなく、基本的にはラケット側の足を打点方向へ踏み込みます。
右利きなら右足、左利きなら左足を出し、肘とラケットをシャトルへ近づけてください。

バック側だからといって上体を大きくひねる必要はなく、胸をネット方向へ向けたまま打てます。
踏み込んだ足で体を支え、腕を無理なく伸ばせる位置に打点を作ることが大切です。

低い打点ではラケット面を少し上へ向ける

ネットより低い位置から相手コートの奥へ返すときは、ラケット面をわずかに上へ向けます。
肘からラケットを前へ出し、親指と残りの指を使って、シャトルを下から前方へ運んでください。

腕を大きく振り上げると、シャトルが必要以上に高く浮き、相手に攻撃される球になります。
グリップを軽く持ち、打つ瞬間だけ握ることで、狙う高さと距離に合わせて力を調整します。

ネットより高い打点では早く触る

シャトルをネットより高い位置で捉えられる場合は、ラケット面を早く合わせ、相手コートへ押し出します。
ネットキルでは上から抑える動作を使いますが、ネットや相手コートへラケットが触れないよう注意が必要です。

高い位置で打てる球を待って低くすると、攻撃できる機会を失い、相手に時間を与えます。
準備姿勢でラケットを高めに保ち、シャトルへ早く近づいて、体の前で捉えてください。

体の横で打つバックハンドの基本フォーム

体の横へ来たバック側のシャトルでは、親指を広い面へ固定せず、斜めの面へ少しずらします。
この握りによって前腕を外側へ回せる範囲が広がり、ラケット面をシャトルへ向けられます。

バック側へ踏み込みながら肘を打点方向へ出し、ラケットヘッドが肘より遅れて動く形を作ります。
肘、前腕、指の順番で力を伝え、バック側の体の横でシャトルを捉えてください。

体の後ろまで待つと、腕を後方へ引いた苦しい姿勢になり、シャトルを前へ返せません。
相手が打った直後に移動し、バック側の体の横へシャトルが来るまでに準備を完了させましょう。

頭上のバックハンドは基本動作とは分けて覚える

頭上のバック側へ来たシャトルを打つ技術は、ハイバックまたはバックハンドオーバーヘッドと呼ばれます。
体の前で使うサムグリップとは、体の向き、親指の位置、前腕の動作が異なる難度の高いショットです。

ハイバックでは背中を相手コートへ向けるように移動し、肘を上げ、前腕の回外動作でラケットヘッドを加速させます。
親指を広い面へ固定すると前腕の回転が制限されるため、打点に合わせて親指を斜めの面へずらします。

初心者は、届く場合には頭上のバック側へ回り込み、フォアハンドで打つ方法を先に覚えてください。
ハイバックを無理に強く振るとフォームが崩れるため、指導者の確認を受けながら段階的に練習します。

バックハンドは手首だけで返さず前腕を回す

バックハンドで使う回外とは、肘から先を回し、手のひらを内側から上へ向ける方向の動作です。
この動作に肘の伸びと指の握りを加えることで、ラケットヘッドがシャトルへ向かって加速します。

手首だけを親指側へ強く曲げると、ラケット面がぶれ、打球の方向と高さが安定しません。
さらに手首へ負担が集中するため、肘・前腕・指を連動させて打つ必要があります。

初心者は強く振ることより、肘を前へ出し、前腕を回し、最後に指を握る順番を確認してください。
短い距離から軽く打ち、ラケット面の中央へ当たるようになってから速度を上げましょう。

バックハンドが上手く打てない原因と改善方法

バックハンドが飛ばないときは、親指の力が弱いのではなく、打点や肘の位置が合っていない場合があります。
握り方、移動、打点、ラケット面を順番に確認し、最初に崩れている部分から直してください。

起きている問題	主な原因	改善方法
シャトルが遠くへ飛ばない	手首だけでラケットを動かしている	肘を先に出し、前腕の回外と指を使う
ラケット面が上を向く	シャトルを体の近くまで待っている	体の前で早く捉える
体の横で面が合わない	親指を広い面へ固定している	親指を斜めの面へずらす
フレームへ当たる	肘とシャトルの距離が毎回違う	手投げ練習で打点を固定する
腕がすぐに疲れる	構えている間から強く握っている	普段は軽く持ち、打つ瞬間だけ握る
次の返球に遅れる	テイクバックとフォロースルーが大きい	体の前では短いスイングを使う

自分のフォームを撮影するときは、正面だけでなく、ラケット側と反対側からも確認してください。
肘が先に出ているか、親指の位置が打点に合っているか、打ったあとに姿勢を戻せているかを見ます。

バックハンドの打ち方を身につける練習方法

バックハンドは、最初から遠くへ飛ばそうとすると、グリップを強く握り、手首だけで振る癖がつきます。
握り替え、肘の位置、前腕の回転を分けて確認し、短い距離から練習してください。

親指の位置を変える練習

準備姿勢でラケットを軽く持ち、基本グリップからサムグリップへ、指の中でラケットを回します。
次に親指を広い面から斜めの面へずらし、打点によって握りを変える感覚を確認してください。

ラケットを持ち上げて握り直さず、親指と残りの指を緩めたまま回すことがポイントです。
肩や肘まで大きく動く場合は、グリップを握る力が強すぎないか見直しましょう。

肘からラケットを出す素振り

ラケットを胸の前に構え、バック側へ肘を出してから、前腕を外側へ回します。
ラケットヘッドを先に振らず、肘に続いて前腕とラケットが動く順番を確認してください。

最初は大きく振る必要はなく、体の前からバック側の横まで、小さな範囲で動かします。
ラケット面が打つ方向へ向いた瞬間に指を握り、動作の最後に再び力を緩めましょう。

シャトルをバック面で打ち上げる

ラケットのバック面でシャトルを真上へ軽く打ち上げ、ストリング面の中央へ当てる練習をします。
高く飛ばすことより、肘を体の前に置き、親指と指で面を安定させることを優先してください。

シャトルが左右へ大きくずれる場合は、インパクトでラケット面が斜めを向いています。
打つ力を弱め、中央へ当たる音と感触を確認しながら、面の角度を調整しましょう。

手投げノックで打点を変える

練習相手に体の前へシャトルを投げてもらい、サムグリップで軽く返します。
同じ位置で安定したら、ネット前、体の横、低い位置へ投げる場所を変えてもらってください。

体の横へ投げられたときは親指を斜めの面へずらし、打点に合った握りへ変更します。
打ったあとはラケットを体の前へ戻し、毎回準備姿勢から動作を始めましょう。

フォアハンドとバックハンドは早めに切り替える

ラリーでは、フォアハンドとバックハンドのどちらで打つかを判断し、移動中に握りを切り替えます。
シャトルが打点へ到着してから握り直すと、ラケット面を作る時間がなく、打球が遅れてしまいます。

体の正面へ来る速い球は、フォアハンドへ回り込まず、バックハンドで処理する場面が多くあります。
一方、頭上のバック側へ来た球は、間に合うなら足を使って回り込み、フォアハンドで打つ方法も選べます。

フォア側の基本フォームは、バドミントンのフォアハンドの握り方と打ち方で詳しく解説しています。
両方のフォームを覚え、シャトルの位置と自分の体勢に合わせて使い分けてください。

握り替えが間に合わない人は、フォアハンドとバックハンドの切り替え方も参考にしましょう。
ラケットだけを使う練習から、シャトルと移動を加えた練習まで順番に紹介しています。

バックハンドは打点に合わせて親指の位置を変えよう

体の前で打つバックハンドでは、親指をグリップの広い面へ添え、ラケット面を後ろから支えます。
構えている間は軽く持ち、インパクト直前に親指と残りの指で握ることが基本です。

体の横や頭上では、親指を広い面へ固定せず、斜めの面へずらして前腕を回せる形を作ります。
バックハンドだからといって、一つの握り方だけですべてのシャトルを打とうとしないでください。

打つときは手首だけを返さず、肘を先に出し、前腕を回し、最後に指を握る順番で力を伝えます。
打ったあとはラケットを体の前へ戻し、準備姿勢から次のショットへ対応しましょう。

次は、ラリー中にフォアとバックの握りを変更する方法を確認します。
フォアハンドとバックハンドの切り替え方｜バドミントン初心者向けでは、握り替えのタイミングと練習方法を詳しく解説します。